想要又大又圆的卵子，除了在医生的指导下服用药物、接受必要的治疗外，还有哪些食物和营养素可以提高卵子的质量呢?

　　抗氧化作用

　　白藜芦醇是一种天然的抗氧化剂、抗炎剂和抗突变剂，有着抗衰老、抗炎症、抗癌等多个生物学功能。

　　

　　此外，白藜芦醇还具有保护线粒体的功能，可以使细胞免受活性氧等自由基的危害，可以有效保护生育能力。有研究表明，白藜芦醇可以提高成熟的卵母细胞中的线粒体数量、改善线粒体质量，并且提高其纺锤体、染色体的正常生成率。

　　白藜芦醇存在于花生、葡萄等大部分植物中，所以备孕的妈妈可以适量吃一些哦!

　　硒

　　有研究显示，不明原因不孕的女性在卵泡液的检测中，硒的含量低于生育力正常的女性。阿德莱德大学的一项研究也首次提出，有着天然抗氧化作用的硒元素在女性生殖的早期阶段起着重要的作用。

　　

　　更多的研究统计也表明，硒的缺失和男女不孕、流产、胎儿发育受限、早产、先兆子痫、妊娠糖尿病等生育问题有密切关系。

　　而人类硒元素的 取是完全来源于食物的，一般情况下，蛋白质含量高的食物含硒量高于蛋白质低的食物含硒量。坚果、海鲜、猪肉是硒的良好食物来源。且硒与维生素A、C、E共同使用可增加其生物利用度。

　　维生素E

　　维生素E是生育酚和生育三稀酚的总称。有一项研究发现，对于大于35岁的大龄女性，补充足够的维生素E可以有效缩短她们的备孕时间。

　　

　　天然的维生素E主要来自植物油，包括芝麻油。麦胚油等，其次是动物油。

　　Omega-3脂肪酸

　　研究证据显示，某些膳食脂肪酸的 入可以提高生育率，因为特定的脂肪酸会对前列腺素的合成和分泌起着重大的影响作用。脂肪的 入(特别是不饱和脂肪酸)与健康女性睾酮水平的小幅度升高有关。

　　

　　Omega-3脂肪酸是胆固醇合成的必需物质，而雌二醇等甾体激素的前体物质就是胆固醇。所以Omega-3脂肪酸对人体内激素的合成至关重要哦!

　　深海鱼肉中含有丰富的Omega-3脂肪酸，准家长可以适量补充哦!鱼肉还很少污染呢!

　　

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