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　　孕晚期的准妈妈跟宝宝

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　　怀胎第29周至临盆前为孕晚期阶段。此期间胎儿发展疾速，大脑发育到达岑岭，肺部疾速发育，皮下脂肪大批聚积，体重增加较快，对能量的需要也到达岑岭。正在那时代的准妈妈会呈现下肢浮肿景象，有些妊妇正在邻近临盆时表情担心重要，食欲不佳。为了欢迎临盆跟哺乳，孕晚期准妈妈的饮食养分较孕中期应有所增加跟调剂。

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　　孕晚期准妈妈的养分需要

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　　起首，要多吃含矿物质丰硕的食品。特殊是含铁跟钙丰硕的食品。含铁丰硕的食品有植物的肝脏、菠菜跟蛋黄等。植物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸跟维生素等，是孕晚期增补铁的较好取舍。含钙丰硕的食品有海鱼、海米跟虾仁等。

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　　其次，要增长蛋白质的 入，以防备产后出血，增长泌乳量。

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　　再次，要增补必须的脂肪酸跟DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育跟保持畸形功用所需的营养素，人体内不克不及分解，必需从食品中取得。鱼肉中DHA含量较下，准妈妈应多食用。

　　最初，要吃含有丰硕维生素、无机盐跟纤维素的食品。绿叶蔬菜如菠菜跟白莱等;生果含有较多的维生素C跟果胶。多吃蔬莱生果，有助于防治便秘。

　　孕晚期准妈妈的宜食食物

　　①多吃含有丰硕胶原蛋白的食物，如猪蹄等，有助于增长皮肤的弹性。

　　②多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜跟冬瓜等食品，有助于减缓水肿症状。

　　③多吃核桃、芝麻跟花生等露不饱和脂肪酸丰硕的食品，和鸡肉、鱼肉等容易消化吸收且露丰硕蛋白质的食品。

　　④多选用芹菜跟莴苣等含有丰硕的维生素跟矿物质的食品。

　　时常吃一些富含碘的食品，如海带跟鱿鱼等。

　　孕晚期准妈妈的饮食忌讳

　　①忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食品。

　　②不克不及吃霉变的食品。

　　③慎食大补食物。

（实习编纂：吕瑞琼）

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