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亲亲瑰宝北京代孕小编提示列位新北京代孕妈妈，正在北京代孕产后身体前提容许的环境下，可以得当的起头做一些北京代孕产后规复操，如许更有助于身体的规复，也有助于新北京代孕妈妈安康塑身。

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弓式

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俯卧正在垫上双臂置于体侧，调剂呼吸并向上屈起小腿，吸气时下身跟颈部后仰双腿尽量往上翘，脚背绷直，双手扶住脚尖，双膝尽量离开空中，连结此姿式10-20秒，天然呼吸;呼气时逐步将下身复原，松开双手，双腿发出。

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功能：美臀，特别针对于北京代孕产后身体规复操练，借可强健腰背肌，伸展胸、腹部、颈部前侧肌肉，强化内脏体系功用，增进身体健康。

船式

仰卧正在垫上，双脚并拢;吸气的同时将下身，双脚跟双臂均向上抬起，臀部着天，并以脊柱为支持，连结此姿式的同时屏息5秒，呼气，调剂呼吸，全身抓紧。

功能：可以收紧腹部，消弭赘肉，伸展腿部肌肉，增强腹部跟腰部力气，增进全身血液循环，是北京代孕产后规复绝对较好的训练方法。

单抬腿式

侧卧正在垫上，屈肘，以左臂或右臂支持身体，双腿并拢，目视后方，吸气时使劲将双腿并拢，并同时向上抬起，然后迟缓复原抓紧。

功能：这组举措可强化腰腹部力气，伸展腿部线条，特殊针对削减腰侧的赘肉，是北京代孕产后规复操练的必练举措。

犁式

仰卧正在垫上双腿并拢，手臂置于体侧;呼气时臀腰背离开空中，双腿尽量向头的上方伸展，脚指触地，连结8-10秒的深呼吸，呼气复原，调剂呼吸，重复操练2次。

功能：可以推拿腹部内脏器官，到达抓紧腹部，消弭腹部脂肪跟赘肉的作用。

桥式

仰卧双臂置于体侧，调剂呼吸，屈双膝脚根尽量接近臀部下方，吸气时将腰、臀部，逐步离开空中向上抬起，双手扶正在腰后，肩膀着天，收紧下颚，调剂呼吸，逐步呼气，身体落回空中。

功能：收紧腹部肌肉，丑化臀形减缓果北京代孕产后呈现的肌肉败坏景象，无效天削减腰部脂肪。

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