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只有健康的精子跟健康的卵子结合才会形成健康的受精卵，因此如果想要孕育一个健康的宝宝，那么一定要提前做好准备，要了解好的男人养精习惯，并且在生活中实践起来。

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1.重要元素锌和硒是男性精子的重要组成成分。

如果男性体内缺乏锌和硒的话，不仅会引起少精、弱精等精子异常症状，而且导致免疫力低下，容易受前列腺炎等炎症的反复感染，继而诱发精子畸形、精子不液化，因此锌和硒被称为男人的生命之花、体内黄金。日常生活中的海产品、瘦肉、动物肝、芝麻等都是富含锌和硒的食物。

2.肉类和豆类都含丰富的蛋白质。

而蛋白质是生成精子的重要原材料。因此备孕男性的饮食应以高蛋白质为主，多吃牛奶、禽肉、蛋类、大豆类、牛肉、鱼肉等富含优质蛋白的食物。

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3.水果和蔬菜中的多种维生素对提高精子的活力大有帮助。

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研究表明，很少吃水果和蔬菜的男性，精子质量普遍比较差，患男性不育症的几率也比别人高得多。维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生的功能。

4.动物的肝、肾。

动物的肝、肾因含性激素，能起到促进男性生精的作用。因此如羊肾、猪肾、鸡肝等在备孕期间都可以适当进食。

注：以上内容仅供参考，就医请遵医嘱

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