宝妈小娜自打代孕到现在5个月以来特别注重保养，安心养胎，美食和营养品更是不能落下，就是希望孩子能够营养充分，5个月以来她的体重也涨了不少。

　　最近一段时间她就有点担心，因为她发现她的孕妇反而变小了，她赶紧去医院检查。

　　检查显示孩子是健康的，让她更疑惑了，这时医生反问道：“你之前一直在说便秘的问题，最近缓解了吗？”她的脸一下就羞红了。

　　医生说小娜最近饮食清淡，也有所运动，排便通畅了，肚子自然就小了。那么孕期该如何缓解便秘呢？

　　

　　a.适量运动

　　孕妈在孕期出现便秘情况除了受激素影响外，还有可能是缺乏运动导致的，准妈妈养胎也不是躺着就是好的，也需要适当的运动，可以散散步，能够促进肠胃消化，缓解便秘，运动还能增强身体的素质，而且也对日后的分娩工作有重要作用。

　　

　　b.注意饮食

　　孕妇的饮食结构要合理，虽然说要补充营养，但也不能想吃什么就吃什么，也不能整天大鱼大肉，都会造成孕妇便秘。所以想改善便秘的情况，饮食就需要调节，适当吃一些杂粮粗粮，多吃水果蔬菜，多喝水，减少吃一些油腻刺激的食物。

　　

　　c.调节情绪

　　如果孕妇长时间便秘，容易心烦意乱，丧失信心。孕妇情绪不稳定非但不能缓解便秘的情况，还会影响胎儿的发育，所以孕妈首先要保持情绪稳定，有信心有耐心，便秘情况才会慢慢调节。

　　d.做好排便训练

　　很多孕妈便秘是受意念控制的，经常是有了便意而忍着造成的，所以孕妈们要改变这种行为，有了便意就不能克制，重新培养排便规律。

　　比如孕妈可以选择相对清闲的早晨，每天都在清晨排便，即使没有便意也要做出排便的动作，而且尽量别看手机、报纸等，做到专心，养成定时排便的好习惯。

　　

　　e.适当用药

　　如果以上方法还没有成效的话，就可以遵医嘱进行药物调节，可以服用乳果糖，它能够刺激肠道蠕动，缓解便秘，保证排便通畅，同时还能恢复结肠的生理规律。不过值得注意的是由于孕妇身体特殊，不能自行购买泻药，需听从医生建议。

　　其实孕妈在代孕期间出现便秘也是正常现象，受激素影响以及随着胎儿长大，肠道受压，导致蠕动缓慢等等，所以宝妈们不要惊慌，从生活习惯开始改变。

　　

　　除了上述建议以外，孕妈们还应该注意作息习惯，不能熬夜，保持充足的睡眠和愉快的心情，不仅能够缓解孕妈便秘的情况，还有助于胎儿健康成长。

　　最重要的是孕妈有了便意不要忍着，成了习惯就不好了。希望有便秘情况的孕妈可以按照以上的建议进行调节，祝您早日恢复，顺利度过孕期！

　　您在孕期也有过这种情况吗？您是怎么缓解的呢？欢迎来和大家一起交流吧！

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