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良多怀孕正在孕早期就寝较好，但跟着胎龄的增长，代孕胎儿体积变年夜，和怀孕腹部的渐渐隆起，怀孕就寝时难以找到一个适合的姿式，就寝的质量便起头打折扣了。

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孕咪就寝质量的因素

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)尿频。因为怀孕，怀孕的肾脏承担增长，比怀孕多过滤30%~50%的血液，以是尿液也便多了起来。此外跟着代孕胎儿的发展，怀孕的子宫变年夜，对膀胱的压力也会增大。以是，怀孕的小便次数有所增加，不可避免的会影响怀孕的就寝。

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)腿抽筋、后背痛。这些不适皆是因为身体负担过重而至。

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3)心率放慢。怀孕因为心脏须要泵出更多的血液，子宫须要供血，以是心脏的工作量加大，心率天然也便放慢。

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4) 呼吸急促。因为子宫的不休增加，占领的空间愈来愈年夜，对隔阂的压力增大，招致呼吸困难。此外借由于体内需氧量的增长，促使怀孕不能不放慢呼吸。

5)胃灼热及便秘。大多数怀孕因为胃食管返流而感到胃灼热。正在怀孕，消

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化系统工作效率低，吃出来的食品正在胃跟肠中滞留工夫少，因此惹起便秘。

6)怀孕梦多。良多怀孕反应她们的黑甜乡十分传神，并且有时借做恶梦。

7)精神压力年夜。很多怀孕忧郁代孕胎儿的安康、畸形等。

这些环境关于分歧的怀孕来讲也有分歧的反映，不外，晓得了缘故原由也便不难应付了。

 

让怀孕拥有好就寝的方式

)尽量避免饮用露

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咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，若是其实念喝，也请正在晚上或下战书昼寝后饮用。如许，到晚上入眠时便出那么镇静了。

)临睡前不要喝过多的火或汤，有利于就寝。但怀孕咪又须要多喝水，以是您就要本人节制饮水的工夫了，晚上、午后可以多喝一点，晚餐前起头就要节制了。不外，若是口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水逐步啜饮。

3)养成有纪律的就寝习气，晚上正在同一时间就寝，晚上正在同一时间起床。除睡觉跟休闲看书躺正在床上之外，其余工夫尽量不要迷恋床铺。特别是晚上醒来当前，不要赖床。

4)睡觉前不要做剧烈运动。该当抓紧一下神经，好比泡5分钟的温水澡，让家人给您做一点肢体推拿等等。

5)若是因为腿抽筋使您从睡梦中醒来，请使劲将脚蹬到墙上或下床站立半晌，这会有助于减缓

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抽筋。并且若是反复呈现抽筋的景象，就是身体正在提示您补钙了，可向您的大夫征询若何针对您的体质迷信补钙。此外，鸡蛋、豆制品跟牛奶也是平安的补钙食品。

6)学习一些表情抓紧

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的门径。好比看一本抒怀的书，听一点背景音乐或是做深呼吸。若是是忧郁睡眠不足而睡不着的话，无妨请几天假，正在家里抓紧一下，不了第二天上班的压力