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孕期吃什么宝宝聪明

在日常生活中，每个人都应该注意自己的饮食营养和饮食健康问题，特别是对于孕妇这样的特殊群体，饮食会影响宝宝的发育，那么什么样的宝宝在怀孕期间吃得更聪明呢？让我们看看！

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怀孕后，不仅要维持自己的营养需求，还要在280天内使几克的受精卵发育成体重约3公斤的胎儿，加上子宫、胎盘和乳房的发育，为分娩和哺乳做好营养储备。所有这些都需要合理和充足的各种营养和热能供应。因此，为孕妇安排膳食时应注意以下几个方面:

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孕妇更聪明地吃苹果宝宝

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苹果被称为“智力水果”和“记忆水果”。它不仅富含锌等微量元素，而且富含脂类、碳水化合物、维生素等营养成分，特别是纤维含量高，有利于胎儿大脑皮质边缘海马的发育和胎儿的产后记忆。然而，孕妇只需要每天吃l-2苹果来满足锌的需求。此外，除苹果外，葵花籽、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜和各种坚果类食品也含有高锌，孕妇可以根据自己的喜好适量食用。

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孕妇吃核桃油婴儿更聪明。

每位准妈妈在怀孕期间都特别注意营养，想出如何吃它来帮助胎儿健康发育。中国营养学会建议孕妇饮食中脂肪能量供应的百分比应为20%-30%，其中饱和脂肪酸能量供应应小于10%，单不饱和脂肪酸能量供应和多不饱和脂肪酸能量供应应分别为10%。此外，多不饱和脂肪酸中ω-6脂肪酸(亚油酸)与ω-3脂肪酸(亚麻酸)的比例为4-6∶1。换句话说，孕妇不仅要注意总膳食脂肪的 入，还要保证脂肪酸的适当比例。

其中，亚麻酸的 入更重要。这是因为亚麻酸对胎儿大脑、视网膜、皮肤和肾功能的健康非常重要。亚麻酸的长期缺乏会影响注意力和认知发展。从出生后26周到2年，它是人类大脑和视网膜发育的最重要阶段。由于母亲是胎儿和婴儿营养的主要提供者，因此孕期和哺乳期的母亲应特别注意亚麻酸的 入。

亚油酸几乎存在于所有的植物油中，而亚麻酸只存在于少数油类中，如大豆油、亚麻籽油、核桃油等。其中，核桃油不仅含有亚麻酸和磷脂，还含有维生素E和叶酸。怀孕和哺乳期间的母亲不妨多吃点。

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