卵巢癌是一种严重威胁女性健康的疾病，研究发现，摄入足量钙质的女性与摄入钙质较少的女性相比，患卵巢癌的概率降低了54%。这是因为，钙质充足的饮食有助于抑制癌细胞的生长和扩散。因此，尤其是绝经后和老年妇女，每天摄入的钙质应达到1000毫克，这就需要她们每天坚持摄入牛奶或奶制品，同时多吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带和荠菜等富含钙质的食物。

为了降低患卵巢癌的风险，女性朋友应该养成良好的饮食习惯，摄入足够的钙质。研究发现，每天摄入足够的钙质，可以有效地降低患卵巢癌的风险。因此，女性朋友应该在饮食中多摄入一些富含钙质的食物，如牛奶、奶制品、豆制品、小虾皮、小鱼、海带和荠菜等。

此外，女性朋友还应该保持健康的生活方式，如戒烟限酒、保持良好的体重、定期进行体育锻炼、保持良好的心理状态等，这些都有助于降低患卵巢癌的风险。

总的来说，卵巢癌是一种严重的疾病，它不仅威胁女性的健康，也给女性的生活带来了巨大的困扰。为了预防卵巢癌，女性朋友应该养成良好的饮食习惯，多摄入富含钙质的食物，同时保持健康的生活方式，以降低患卵巢癌的风险。